A maioria dos iniciantes na musculação criam uma confusão desnecessária em volta dos suplementos de proteína em pó, como se o produto fosse gerar um influência enorme na hipertrofia e que ainda precisa ser tomado de uma forma específica para gerar resultados.
Na realidade, suplementos de proteína não passam de comida em pó e como o próprio nome sugere, servem apenas para complementar uma dieta para ganhar massa muscular.
Seja whey, caseína, albumina, soja ou de carne vermelha, todas as proteínas em pó são derivadas diretamente de alimentos naturais e são apenas um meio de atingir sua necessidade proteica de uma maneira mais cômoda.
Com isto em mente, pensar que existe um método preciso de como usar proteína em pó é o mesmo que pensar que você precisa comer frango de um um jeito específico.
Além disso, o uso de proteína em pó é totalmente opcional e depende de como você pode ou prefere obter a proteína na sua dieta.
Qual é a melhor proteína em pó para ganhar massa muscular ?
Atualmente, existem vários tipos de proteína em pó no mercado de suplementos, o que pode gerar muita confusão em quem está começando.
Isto piora quando toda empresa de suplemento tenta aumentar a importância dos seus produtos, criando infinitas razões para você precisar tomar algo. Passando a imagem que sem aquilo você não terá esultados.
Mas a verdade é muito mais simples e direta do que você imagina…
Desde que você esteja consumindo a quantidade de proteína correta todo dia, qual proteína em pó você vai usar, não vai fazer diferença significativa nos seus resultados.
A explicação para isto é que todas as proteínas completas, depois de digeridas, serão quebradas em aminoácidos e o corpo não vai saber diferenciar se esses aminoácidos vieram de um filé de frango ou de caseína.
E as proteínas em pó mais famosas como whey, albumina, caseína, proteína da carne vermelha e etc, são proteínas completas com perfis de aminoácidos bem semelhantes.
Isto significa que a melhor proteína em pó, desde que seja de boa qualidade, é aquela que você achar mais conveniente.
Com isto dito, não é necessário gastar R$300 em um whey protein importado que foi feito com o leite das vacas criadas na Suiça, sendo que a albumina feita aqui vai fornecer praticamente os mesmos aminoácidos custando três vezes menos.
Quanta proteína em pó deve ser usada por dia ?
Como foi mencionado no inicio do texto, proteína em pó é praticamente comida em pó, então perguntar quanta proteína em pó deve ser usada, é o mesmo que perguntar quanto frango você deve comer.
Isto vai depender de quanta proteína você precisa por dia e quanta proteína você consegue comer vindo de alimentos sólidos.
Imagine que você precisa comer 200g de proteína por dia, mas o seu dia a dia permite que você consiga ingerir apenas 160g com a dieta, porque onde você trabalha/estuda não é possível levar uma “marmita”. O restante (40g) pode ser consumido tranquilamente usando suplementos – é justamente para isto que suplementos foram criados.
Isto significa que toda a proteína diária poderia vir de suplementos ?
Não. Alimentos em sua forma natural sempre terão vantagem sobre os suplementos porque eles vão conter fibras e outros nutrientes que não necessariamente estarão presentes nos suplementos.
Qual é o melhor momento para tomar uma proteína em pó ?
As empresas de suplementos adoram falar que você precisa de um tipo específico de proteína para ser usado em determinado horário do dia.
Isto força os mais desavidos a comprarem inúmeras proteínas diferentes, cada uma para ser usada em um horário específico, sendo que apenas uma (ou apenas a dieta) já seria suficiente.
No final do dia, o consumo total de proteína diária é muito mais importante do que o tipo de proteína que você vai usar em um determinado horário.
Por exemplo: usar whey protein logo após o treino é ótimo, mas albumina ou um file de frango teriam praticamente o mesmo efeito.
Com isto em mente, você não precisa comprar whey protein para usar depois do treino, então albumina para usar de manhã e caseína para usar antes de dormir. Foque-se em comer proteína e na quantidade certa.
É isso, caros amigos, espero que vocês tenham curtido.
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